- 건강추운 날씨에 허리디스크 위험 증가.."척추 건강 관리 필수"
겨울철은 허리디스크와 척추관 협착증 등 척추 질환을 앓고 있는 환자들에게 고통스러운 계절이 될 수 있다. 찬 공기와 낮은 온도가 신경의 민감도를 높이고, 근육과 관절의 긴장을 유발해 통증을 더 심화시키기 때문이다. 척추 건강은 일상생활의 질을 좌우하는 중요한 요소인 만큼, 겨울철 척추 관리에 대한 관심이 요구된다. 추운 날씨에는 체온 유지를 위해 근육이 긴장하고 경직된다. 이는 척추 주변 조직이 단단해지며 디스크에 압력을 가중시킨다. 디스크는 충격 흡수 역할을 하는데, 겨울철에는 체온 변화와 대사 저하로 인해 수분 유지 능력이 떨어지고 탄력이 감소해 통증 유발 가능성이 높아진다. 혈류 감소 역시 문제다. 혈액순환이 원활하지 않으면 디스크에 필요한 영양 공급이 줄어들어 허리디스크 증상이 악화된다. 디스크 손상은 단순히 허리 통증에 그치지 않고, 다리 저림, 근력 약화 등 신경학적 증상으로 이어질 수 있다. 겨울철 척추 건강을 지키기 위해 가장 중요한 것은 체온 유지다. 실내외에서 보온성이 좋은 옷을 입고 허리와 복부를 따뜻하게 보호해야 한다. 온찜질이나 온열 패드를 활용하면 척추 주변 혈액순환을 개선할 수 있다. 운동 부족 역시 척추 건강에 해를 끼친다. 실내에서도 스트레칭과 가벼운 운동을 통해 근육과 관절의 유연성을 유지해야 한다. 허리 주변 근육을 강화하는 운동과 체중 관리를 병행하면 디스크에 가해지는 부담을 줄일 수 있다. 경미한 허리디스크 증상은 휴식과 보존적 치료로 완화될 수 있다. 가벼운 통증이나 움직일 때의 불편함은 온찜질, 물리치료, 스트레칭 등으로 개선 가능하다. 그러나 통증이 지속되거나 다리 저림과 힘 빠짐 같은 증상이 나타난다면 적극적인 치료가 필요하다. 신경외과 전문의 연세스타병원 차경호 원장은 “휴식을 취해도 통증이 지속되거나 심화된다면 즉각적인 진단과 치료가 중요하다”며 “만성 통증으로 발전할 경우 치료의 폭이 제한되고 일상생활의 질이 크게 저하될 수 있다”고 경고했다. 주사치료나 비수술적 치료를 통해 염증을 줄이고 통증을 완화할 수 있지만, 이는 근본적인 해결책이 아니다. 근력 강화운동, 체중 조절, 그리고 걷기 운동을 병행해야 통증 재발을 방지할 수 있다. 척추 질환을 방치하면 신경 손상이 악화될 수 있다. 이는 다리 감각 저하, 심한 경우 배뇨 및 배변 장애로 이어질 수 있으며, 영구적인 신경 손상 가능성도 있다. 초기 증상을 간과하지 않고 조기에 치료하는 것이 매우 중요하다. 신경외과 전문의는 “겨울철 근육 경직, 혈액순환 저하, 디스크 유연성 감소 등이 복합적으로 작용해 통증을 악화시킬 수 있다”며 “예방 관리와 적절한 치료를 통해 건강한 겨울을 보낼 수 있다”고 조언했다. 척추 건강을 지키기 위해서는 자신의 상태를 주의 깊게 관찰하고, 필요할 경우 전문의의 도움을 받는 것이 중요하다. 겨울철 척추 질환 예방을 위한 체계적인 관리는 일상생활의 질을 높이는 첫걸음이 될 수 있다.
- 건강전현무도 반했다 '이 시술', 40대 남성들 사이에서 '핫'하다
방송인 전현무가 피부 탄력 관리를 위해 울쎄라, 보톡스 시술을 받았다고 고백해 화제다.7일 공개된 유튜브 채널 '요정재형'에서 정재형은 전현무에게 "요즘 피부과 열심히 다니나 보다"라며 달라진 피부에 감탄했다. 이에 전현무는 "울쎄라 한 번 당겼다. 한 달 뒤가 제일 예쁘다고 하더라. 지금이 리즈"라며 웃음을 감추지 못했다.이어 "보톡스도 맞는다"고 솔직하게 털어놓은 전현무는 "얼굴보다 정신이 늙으면 안 된다"는 말로 나이 드는 것에 대한 긍정적인 마음가짐을 드러냈다.전현무가 언급한 울쎄라는 고강도 초음파 에너지를 이용, 피부 속 콜라겐 생성을 촉진해 자연스럽게 리프팅 효과를 주는 시술이다. 시술 후 한 달쯤 지나면 눈에 띄는 변화를 느낄 수 있으며 효과는 6개월에서 1년 정도 유지된다. 하지만 볼꺼짐이나 피부 붉어짐 등 부작용이 나타날 수 있어 주의가 필요하다.보톡스는 보툴리눔 톡신을 이용해 일시적으로 근육 움직임을 마비시켜 주름을 개선하는 시술이다. 37일 안에 효과가 나타나기 시작해 2주 후 가장 뚜렷해지며, 36개월 정도 지속된다. 시술 후 멍, 부기, 표정 부자연스러움 등 부작용이 나타날 수 있다.전문가들은 "피부 시술 전 부작용과 주의사항을 꼼꼼히 확인하고, 충분한 경험을 갖춘 의료진에게 상담받는 것이 중요하다"고 조언한다. 또한 "개인의 피부 상태에 따라 적합한 시술이 다르므로 신중하게 결정해야 한다"고 강조했다.
- 건강달달한 음료, 당신의 췌장을 죽인다"... 최신 연구 결과 발표
충격적인 연구 결과가 발표됐다. 전 세계적으로 발생하는 당뇨병 환자 10명 중 1명이 단순히 설탕이 든 음료를 마신 것이 원인이라는 것이다. 미국 터프츠대학교 연구진이 발표한 이번 연구는 전 세계 184개국의 방대한 데이터를 분석해 설탕 첨가 음료가 건강에 미치는 영향을 밝혀냈다.연구를 주도한 다리쉬 모자파리안 교수팀의 분석에 따르면, 2020년 한 해 동안 전 세계에서 발생한 220만여 건의 당뇨병과 120만여 건의 심혈관 질환이 설탕 첨가 음료 과다 섭취와 직접적인 연관이 있는 것으로 나타났다. 이는 전체 신규 당뇨병 발병 사례의 9.8%, 심혈관 질환의 3.1%에 해당하는 놀라운 수치다.특히 우려되는 점은 이러한 건강 문제가 개발도상국에서 더욱 심각하게 나타난다는 것이다. 사하라 사막 이남 아프리카 지역에서는 새로 발생하는 당뇨병의 21% 이상이, 라틴 아메리카와 카리브해 지역에서는 24% 이상이 설탕 첨가 음료와 관련이 있었다. 국가별로는 콜롬비아가 무려 48.1%로 가장 높았으며, 멕시코(30%)와 남아프리카공화국(27.6%)이 그 뒤를 이었다.설탕 첨가 음료의 위험성은 그것이 체내에서 매우 빠르게 대사된다는 점에 있다. 이로 인해 혈당이 급격히 상승하며, 지속적인 섭취는 인슐린 저항성을 증가시킨다. 인슐린은 우리 몸의 각 세포에 에너지원인 포도당을 전달하는 중요한 호르몬인데, 저항성이 높아지면 이 기능이 제대로 작동하지 않게 된다. 결과적으로 췌장에 과도한 부담이 가해져 제2형 당뇨병이 발생하게 되는 것이다.더욱 심각한 것은 이러한 건강 위험이 젊은 층과 남성에서 더 높게 나타난다는 점이다. 모자파리안 교수는 특히 저개발국가나 개발도상국의 상황을 우려했다. 이들 국가에서는 설탕 첨가 음료의 판매량이 매우 높은 반면, 국민들의 장기적 건강관리 인프라와 인식이 부족한 실정이기 때문이다.연구에 참여한 워싱턴대학의 로라 라라-카스토르는 이 문제의 시급성을 강조하며, 전 세계적인 차원의 개입이 필요하다고 주장했다. 이 중요한 연구 결과는 의학계의 최고 권위지 중 하나인 '네이처 메디신'에 게재되어 그 신뢰성을 인정받았다.
- 건강'건강한 줄 알았는데, 독이었다!'...전문가들이 밝힌 최악의 아침 식사 5가지
건강한 하루의 시작을 위해 신경 써서 먹는 아침 식사가 오히려 건강을 해칠 수 있다는 충격적인 연구 결과가 발표됐다. 영국의 저명한 매체 익스프레스가 공개한 '최악의 아침 식사 메뉴' 보고서에 따르면, 많은 사람들이 건강식이라 믿고 먹는 음식들이 실제로는 건강에 해로울 수 있다는 것이다.영국의 공인 영양사이자 《초가공식품을 먹지 않는 법》의 저자 니콜라 루들람-레인은 특히 아침 식사 메뉴로 흔히 선택되는 크루아상과 잼의 조합을 강하게 경계했다. 그는 "이 조합은 정제된 탄수화물과 설탕의 집합체나 다름없다"며, "우리 몸에 필수적인 단백질과 섬유질이 심각하게 부족한 최악의 조합"이라고 지적했다. 특히 크루아상에 함유된 높은 포화지방은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으며, 잼에 들어있는 액상과당은 혈당을 급격히 상승시켜 건강에 악영향을 미칠 수 있다고 경고했다.커피만으로 아침을 때우는 습관도 심각한 문제로 지적됐다. 영양학자들은 특히 공복에 마시는 블랙커피가 위 점막을 자극해 위산 역류를 일으킬 수 있다고 경고한다. 더욱이 달달한 라테나 카푸치노는 일시적인 포만감은 줄 수 있지만, 혈당을 급격히 올렸다 떨어뜨려 오히려 더 심한 피로감과 배고픔을 유발할 수 있다는 것이다.가공육을 주 메뉴로 하는 아침 식사도 건강에 적신호다. 베이컨이나 소시지와 같은 가공육의 과다 섭취는 대장암 위험을 높일 수 있으며, 높은 나트륨 함량으로 인해 고혈압의 위험도 증가시킨다. 전문가들은 이러한 가공육 대신 달걀이나 훈제 연어와 같은 건강한 단백질 공급원을 추천하며, 불가피하게 섭취할 경우에도 하루 70g 미만으로 제한할 것을 권고한다.달콤한 시리얼 역시 건강에 해로운 아침 식사 중 하나로 꼽혔다. 과다한 당 함량은 비만, 당뇨병, 심장병 등 각종 성인병의 원인이 될 수 있다. 전문가들은 시리얼을 선택할 때는 반드시 설탕이 첨가되지 않은 오트밀 제품을 고르고, 여기에 그릭요거트나 견과류를 더해 영양가를 보완할 것을 제안한다.놀랍게도 과일만으로 구성된 아침 식사도 문제가 될 수 있다. 과일에 함유된 높은 당 함량은 공복 시 혈당을 급격히 상승시켰다가 떨어뜨려 금세 허기를 느끼게 만든다. 영양학자들은 과일을 섭취할 때 반드시 단백질이나 건강한 지방을 함께 섭취할 것을 권장한다. 예를 들어 견과류나 땅콩버터를 곁들이거나, 단백질이 풍부한 그릭요거트와 함께 먹는 것이 좋다.이러한 연구 결과를 바탕으로 전문가들은 이상적인 아침 식사의 구성을 제안한다. 통곡물 토스트에 치즈와 토마토를 얹거나, 오트밀에 견과류와 약간의 과일을 더하는 등 균형 잡힌 영양소 섭취가 중요하다고 강조한다. 특히 아침 식사에서 단백질 섭취의 중요성을 강조하며, 이는 하루 종일의 식욕 조절과 신진대사 활성화에 핵심적인 역할을 한다고 설명한다.
- 건강뱃속에 거짓말탐지기 달았나? 내가 과식하는 진짜 이유
바쁜 일상 속에서 자신도 모르게 과식을 하게 되는 경우가 많다. 특히 식사 습관이 과식과 밀접한 연관이 있는 만큼, 일상 속 사소한 습관들을 점검하고 개선하는 것이 필요하다. 과식을 부르는 흔한 나쁜 습관 3가지와 이를 개선하기 위한 방법들을 알아보자.쫓기는 아침에 빈속으로 출근하면 점심에 폭식을 부른다. 아침 시간에 쫓기다 보면 식사를 거르기 쉽다. 다이어트를 위해 의도적으로 아침을 건너뛰는 경우도 있다. 하지만 아침을 거르면 점심시간에 허기짐을 더 크게 느껴 과식으로 이어질 가능성이 높다.아침 식사 시간을 따로 내기 어렵다면, 우유 한 잔, 과일, 요구르트 등 간단하게라도 먹는 것이 좋다. 조금이라도 먹으면 점심 폭식 확률을 낮춰 하루 전체 칼로리 섭취량 조절에도 도움이 된다.TV나 스마트폰을 보면서 식사를 하는 것은 무의식적인 과식으로 이어지기 쉽다. 스크린에 집중하다 보면, 먹는 양을 인지하지 못하고 포만감을 느끼는 속도도 늦어지기 때문이다.식사 시간만큼은 스마트폰과 TV를 멀리하고, 음식에 집중하는 것이 좋다. 만약 TV를 보면서 식사를 하고 싶다면, 미리 정해둔 양만큼만 접시에 덜어 먹는 것이 도움이 된다.목마름과 허기짐을 혼동하는 경우가 종종 있다. 갈증을 허기로 착각하여 음식을 먹게 되면 불필요한 과식을 하게 된다.식사 전후 충분한 물을 마시면 포만감을 유지하고 과식을 예방하는 데 도움이 된다. 물은 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진하는 효과도 있어 건강한 식습관 유지에 중요한 역할을 한다.전문가들은 "과식을 예방하기 위해서는 식사 시간에 집중하고, 물을 자주 마시며, 규칙적인 식사 시간을 갖는 것이 중요하다"고 강조한다. 작은 식습관 개선을 통해 건강하고 균형 잡힌 식생활을 만들어나가도록 노력해야 한다.
- 건강'걷기만 해도 심장병 예방?' 미국 명의가 공개한 놀라운 연구결과
심장 질환 예방의 새로운 패러다임이 제시됐다. 최근 발표된 연구 결과에 따르면, 걷기 속도가 심장 건강을 결정짓는 핵심 지표로 떠올랐다. 특히 빠른 걸음으로 규칙적인 운동을 하는 사람들의 경우, 심장 질환 발병 위험이 현저히 낮아지는 것으로 나타났다. 더욱 주목할 만한 점은 빠른 걸음이 심부전 위험을 약 34%나 감소시킨다는 충격적인 연구 결과다.미국 클리브랜드 클리닉의 심장 전문의 애시시 사라주 박사는 "걷기 속도는 단순한 운동 능력을 넘어 전반적인 건강 상태를 반영하는 중요한 지표"라고 설명했다. 그의 연구에 따르면, 걷기 속도는 체력과 근육량을 보여주는 직접적인 척도이며, 이는 곧 심혈관 건강과 밀접한 연관성을 가진다는 것이다.특히 주목할 만한 점은 걷기 속도의 변화가 건강 이상을 조기에 감지할 수 있는 신호가 될 수 있다는 것이다. 평소 걷던 속도가 눈에 띄게 늦어지거나, 익숙한 거리를 걷는 데 더 많은 힘이 들기 시작한다면 이는 심각한 건강 문제의 전조일 수 있다고 전문가들은 경고한다.하지만 사라주 박사는 단순히 걷기 속도만을 개선하는 것은 심장 건강 증진의 완벽한 해결책이 될 수 없다고 강조한다. 그는 "심혈관 건강은 복합적인 요인들의 상호작용 결과"라며, 식습관의 중요성을 특별히 언급했다. 건강한 식단은 혈액 순환을 원활하게 하지만, 고칼로리, 고지방 식품의 과다 섭취는 혈관 건강을 해칠 수 있다는 것이다.또한 생활습관 요인도 중요하게 작용한다. 흡연과 과도한 음주는 심장 건강에 직접적인 위험요소로 작용하며, 이러한 습관들의 개선만으로도 심장 건강에 상당한 이점을 얻을 수 있다고 전문가들은 조언한다. 사라주 박사는 "일상생활에서의 전반적인 건강관리가 걷기 속도 향상보다 더 중요할 수 있다"고 강조했다.흥미로운 점은 걷기 속도와 심장 건강 사이의 인과관계다. 전문가들은 이를 '닭이 먼저냐 달걀이 먼저냐'는 문제에 비유한다. 빠른 걸음이 심장을 건강하게 만드는 것인지, 아니면 건강한 심장이 빠른 걸음을 가능하게 하는 것인지는 여전히 논쟁 중이다. 사라주 박사는 이를 '양방향적 관계'로 설명하며, 두 요소가 서로 긍정적인 영향을 미친다고 설명한다.결론적으로, 걷기 속도는 심장 건강의 중요한 지표이자 개선 도구가 될 수 있다. 하지만 전문가들은 이것이 전체 건강 관리의 한 부분일 뿐이며, 균형 잡힌 식단, 금연, 절주, 스트레스 관리 등 종합적인 접근이 필요하다고 강조한다. 특히 평소의 걷기 속도가 현저히 감소하는 경우, 전문의와의 상담을 통해 건강 상태를 점검하는 것이 바람직하다고 조언한다.건강보험공단의 최근 통계에 따르면, 우리나라 성인의 심장 질환 발병률은 매년 증가 추세를 보이고 있어, 일상에서의 건강관리의 중요성이 더욱 부각되고 있다. 전문가들은 "걷기는 누구나 쉽게 실천할 수 있는 운동"이라며, "자신의 체력에 맞춰 점진적으로 속도를 높여가는 것이 바람직하다"고 조언했다.
- 건강독감, 8년 만에 최고치! 면역력 지키는 식탁 필수템
2024년의 마지막을 장식한 것은 따뜻한 연말연시 분위기가 아닌, 무서운 기세로 번지는 독감이었다. 질병관리청에 따르면 12월 22일부터 28일까지 외래 환자 1000명당 독감 의심 환자 수는 무려 73.9명으로, 전주 대비 2배 가까이 폭증했다. 이는 2016년 이후 8년 만에 최고치로, 특히 학교와 학원 등 단체 생활을 하는 13~18세 청소년층에서 가장 많이 발생하여 우려를 더하고 있다.독감 바이러스에 맞서 싸우기 위해서는 무엇보다 면역력을 강화하는 것이 중요하다. 따뜻한 차 한 잔은 몸을 따뜻하게 하고 면역력을 높이는 데 효과적이다. 특히 생강차는 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 도와 감기 증상 완화에 도움을 준다. 페퍼민트, 캐모마일, 라벤더 등의 허브차는 항염증 효과가 뛰어나 목의 통증을 완화하고 심신 안정에도 도움을 준다. 꿀을 첨가하면 기침 진정 효과까지 얻을 수 있다.입맛이 없을 때는 맑은 국물이나 채소 수프로 수분과 영양을 보충하는 것이 좋다. 레몬 물은 비타민C를 보충하고 체내 수분 유지와 코막힘 완화에 도움을 주며, 꾸준히 마시면 감기 예방에도 효과적이다.달걀은 아연, 철분, 셀레늄 등 미네랄과 비타민D, B12가 풍부하여 면역력 강화에 도움을 주는 대표적인 식품이다. 감자는 마그네슘, 비타민C, 항산화 물질이 풍부하여 면역력 증진에 효과적이며, 부드럽게 섭취할 수 있도록 달걀 스크램블이나 감자 매쉬드 포테이토로 만들어 먹으면 좋다. 유익균이 풍부한 요구르트와 나쁜 세균을 퇴치하는 아세트산이 함량된 사과 식초도 면역력 강화에 도움을 주는 '식탁 보약'이다.반면, 커피나 에너지 음료 등 카페인이 든 음료는 탈수 증상을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋다. 술 또한 두통, 몸살, 메스꺼움을 악화시키고 염증 처리 능력을 저하시키므로 독감에 걸렸을 때는 금주해야 한다.오렌지, 자몽 등 감귤류 주스는 신맛이 강하여 목의 점막을 자극하고 인후통을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 한다. 스포츠 음료는 탈수 예방에는 도움이 되지만, 그 외의 효과는 미미하므로 과도한 섭취는 피하는 것이 좋다.독감과 감기 예방을 위해서는 개인위생을 철저히 하고, 외출 후에는 손을 깨끗이 씻는 것이 중요하다. 또한, 충분한 휴식과 수면을 취하고, 면역력을 높이는 식습관을 유지하는 것이 좋다. 만약 증상이 심하거나 오래 지속될 경우, 병원을 방문하여 적절한 치료를 받는 것이 중요하다.
- 건강'탈모 공포'에서 벗어나는 충격적 비밀...의사들이 극찬한 '이것'
겨울철이 되면서 탈모 고민이 더욱 깊어지고 있다. 전문가들은 차가운 바람과 건조한 공기가 두피 건강을 심각하게 위협하며, 이로 인해 기존 탈모 증상이 악화되거나 새로운 탈모가 발생할 수 있다고 경고한다.탈모 예방을 위한 기본적인 관리 방법으로는 철저한 두피 위생 관리가 필수다. 외출 후에는 반드시 머리를 깨끗이 감아 두피에 쌓인 피지와 노폐물을 제거해야 한다. 또한 균형 잡힌 식단, 특히 철분과 아연이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요하다. 반면 기름진 음식은 혈액을 끈적이게 만들어 혈액순환을 방해하고 탈모를 촉진할 수 있어 주의가 필요하다.최근에는 이러한 일상적인 관리를 넘어서 보다 적극적인 탈모 예방법으로 '고압산소케어'가 주목받고 있다. 2기압 정도의 고압 환경에서 고농도 산소를 흡입하는 이 치료법은 체내 산소 농도를 높여 미세 혈관까지 산소 공급을 원활하게 하고 새로운 혈관 생성을 촉진한다.여러 의학 저널을 통해 고압산소케어의 탈모 예방 효과가 입증되고 있다. 특히 'Dermatology Practical & Conceptual'과 'Journal of Cosmetic Dermatology' 등의 연구에서는 탈모 감소, 피부 재생 촉진, 가려움증 완화, 모낭염 개선 등의 효과가 확인됐다.더욱 주목할 만한 점은 고압산소케어가 탈모 예방뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점을 제공한다는 것이다. 세포 재생 촉진을 통한 피부 미용 개선, 피로 회복, 텔로미어 길이 연장을 통한 노화 방지 효과가 입증됐다. 나아가 치매 예방, 인지 기능 향상, 심폐 기능 개선, 당뇨 및 혈관 건강 증진, 수면 장애 개선 등 광범위한 효과가 임상시험을 통해 확인되고 있다.전문가들은 탈모가 한번 시작되면 회복이 매우 어려운 진행성 증상이므로, 겨울철에는 평소보다 더욱 철저한 관리가 필요하다고 조언한다. 기본적인 두피 관리와 함께 고압산소케어와 같은 전문적인 치료법을 병행한다면 탈모 예방에 큰 도움이 될 수 있다.
- 건강독감 OUT! 면역력 폭발하는 식품은?
독감(인플루엔자)이 2016년 이후 최대 규모로 유행하고 있어, 많은 이들이 예방에 신경을 쓰고 있다. 특히 독감을 예방하고 증상을 완화하는 데 도움이 되는 음식들이 주목받고 있다.2024년 12월 3일, 질병관리청에 따르면 최근 4주간 전국 300개소 의원급 표본감시 결과, 인플루엔자 의심환자가 급증하고 있다. 2024년 마지막 주(12월 22일부터 28일까지)에는 외래환자 1000명 중 73.9명이 독감 증상을 보였으며, 이는 전주 대비 136% 증가한 수치로 2016년 유행 당시의 86.2명 이후 최고치를 기록했다. 주로 A형 인플루엔자 바이러스가 검출되었으며, 주요 증상으로는 38도 이상의 고열, 기침, 인후통 등이 있다. 감기 환자 또한 증가하고 있어, 이에 대한 예방과 면역력 강화가 중요한 시점이다.이런 가운데, 전문가들은 독감 예방을 위해 건강한 식단을 유지하는 것의 중요성을 강조하며, 면역력 강화에 도움이 되는 음식을 추천하고 있다. 특히 생강, 도라지, 고등어, 키위, 바나나, 요구르트 등이 독감 예방에 효과적인 식품으로 알려져 있다.먼저, 생강은 감기 바이러스와 폐렴, 기관지염을 일으키는 세균을 사멸시키는 효과가 있다. 생강에 들어 있는 '진저롤' 성분은 염증을 일으키는 효소를 억제하는 데 도움을 준다. 생강차로 마시면 점액 생산을 억제하고, 코 막힘을 해소하며 몸을 따뜻하게 해주는 효과도 있다.도라지는 전통적으로 폐 기능 강화와 가래 배출에 도움을 주는 식품으로 알려져 있다. 농촌진흥청에 따르면 도라지는 호흡기 점막의 점액 분비를 도와 유해물질과 세균의 침입을 막는다. 독감으로 인해 기침과 가래가 심할 때 도라지를 섭취하면 증상을 완화할 수 있다.고등어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 감소시키고 면역력을 강화하는 데 효과적이다. 특히 생선에 들어 있는 오메가-3는 대사 속도가 빨라 빠른 효과를 기대할 수 있다. 고등어 한 토막에 0.5~1g의 오메가-3 지방산이 함유되어 있어, 하루에 2~4g 정도 섭취하는 것이 좋다.키위는 비타민C가 풍부한 과일로, 면역력 증강에 도움이 된다. 키위 한 개에는 100mg 이상의 비타민C가 들어 있어, 하루 1개만 섭취해도 일일 비타민C 권장량을 채울 수 있다. 또한, 키위 속 항산화 성분은 활성산소 생성을 억제하여 염증 반응을 감소시킨다. 바나나는 칼륨, 섬유질, 비타민B6가 풍부하여 면역 체계 강화에 효과적이다. 바나나를 섭취하면 에너지를 증가시키고 피로감을 덜어주는 효과도 있다. 감기로 기력이 떨어졌을 때 바나나를 먹으면 도움이 된다.요구르트는 신체 방어 메커니즘을 강화하는 중요한 단백질 공급원이다. 특히 비타민 D가 강화된 요구르트는 감기와 독감 예방에 효과적이다. 비타민 D 수치가 낮을 경우 감기와 독감에 걸릴 위험이 높아지기 때문에, 비타민 D가 풍부한 요구르트를 섭취하는 것이 권장된다.이 외에도 충분한 수면과 운동, 손 씻기와 같은 개인 위생 관리도 독감 예방에 중요한 역할을 한다. 독감의 주요 전파 경로인 공기와 접촉을 차단하고, 면역력 강화를 위한 음식 섭취를 병행하면 독감 예방은 물론, 감염 시 증상 완화에도 긍정적인 효과를 얻을 수 있다.독감이 유행하는 시기에는 개인 위생을 철저히 하고, 면역력을 높이는 음식을 섭취하여 독감을 예방하는 것이 무엇보다 중요하다.
- 건강양치질 대충하면 '이 병' 걸릴 수 있다!
매일 하는 양치질이 당신의 생명을 구할 수 있다는 충격적인 연구 결과가 나왔다. 잇몸병이 방치될 경우 당뇨병 발병 위험이 최대 2.3배까지 증가할 수 있다는 것이다.세계보건기구(WHO)와 국제당뇨병연맹(IDF)의 최신 통계에 따르면 전 세계적으로 5억 3천만 명이 당뇨병을 앓고 있다. 국내 상황도 심각하다. 대한당뇨병학회가 발표한 '당뇨병 팩트 시트 2024'에 의하면, 30세 이상 성인 중 무려 533만 명이 당뇨병 환자다. 여기에 당뇨병 전단계인 1천400만 명까지 포함하면 우리나라 성인 2천만 명이 당뇨병의 위험에 노출되어 있는 셈이다.더욱 우려되는 것은 국민 3명 중 1명이 앓고 있는 잇몸병이 당뇨병의 새로운 위험인자로 지목됐다는 점이다. '당뇨병 및 대사장애 저널'에 게재된 연구에 따르면, 잇몸병이 있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 당뇨병 발병 확률이 최대 131%나 높은 것으로 나타났다.전문가들은 이러한 현상이 잇몸병으로 인한 구강 내 염증과 세균이 혈관을 통해 전신으로 퍼지면서 발생한다고 설명한다. 전신에 퍼진 염증은 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당 조절을 어렵게 만든다는 것이다. 더구나 당뇨병 환자는 잇몸 상처 치유가 더디고, 치과 시술 후 회복이 늦어지는 등 구강 건강이 더욱 악화될 수 있어 악순환이 반복된다.이에 대한구강보건협회는 '표준잇몸양치법'을 적극 권장하고 있다. 이는 칫솔을 연필 쥐듯 가볍게 잡고 칫솔모를 잇몸선에 45도 각도로 밀착한 후, 제자리에서 5~10회 미세하게 진동을 준 뒤 잇몸에서 치아 방향으로 회전시켜 닦는 방식이다.양치는 하루 최소 3회, 식사 후 1분 이내에 시작해 2분 이상 실시하는 것이 바람직하다. 전문가들은 잇몸 손상을 줄이기 위해 음파전동칫솔 사용도 추천한다. 음파로 발생하는 미세 공기방울이 치간과 잇몸선을 부드럽게 세정해주기 때문이다.박용덕 대한구강보건협회장은 "잇몸병과 당뇨병은 서로를 악화시키는 위험한 관계"라며 "질병 예방을 위해서는 올바른 양치 습관으로 구강 건강을 철저히 관리하는 것이 무엇보다 중요하다"고 강조했다.